Aktivitas Fisik atau Olahraga adalah Investasi dalam Dirimu Sendiri.
Hasilnya adalah Tubuh yang Kuat, Pikiran yang Jernih, dan Jiwa yang Bahagia. Foto/Hipwee
POSSINDO.COM, Ragam -Aktivitas fisik yang teratur,
seperti jalan kaki, bersepeda, berolahraga, atau rekreasi aktif, memberikan
manfaat yang signifikan bagi kesehatan.
Mengutip Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kurang aktivitas fisik merupakan salah satu faktor risiko utama kematian akibat penyakit tidak menular.
Orang yang kurang aktif memiliki peningkatan risiko kematian sebesar 20-30 persen dibandingkan dengan orang yang cukup aktif. WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas fisik 150 menit intensitas sedang dalam seminggu.
Apa manfaat aktivitas fisik rutin bagi kesehatan?
Disari dari Mayo Clinic dan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Anda bisa mendapatkan manfaat sebagai berikut, jika melakukan aktivitas fisik rutin:
1. Mengontrol berat badan
Manfaat aktivitas fisik rutin salah satunya adalah dapat membantu mencegah penambahan berat badan berlebih atau membantu Anda mempertahankan berat badan yang turun. Saat Anda melakukan aktivitas fisik, Anda membakar kalori. Semakin intens aktivitasnya, semakin banyak pula kalori yang terbakar.
2. Menguatkan tulang dan otot
Seiring bertambahnya usia, penting untuk melindungi tulang,
sendi, dan otot Anda agar tetap berfungsi dengan baik. Mengangkat beban
merupakan salah satu contoh aktivitas penguatan otot. Penguatan otot penting
bagi semua orang, termasuk lansia yang mengalami penurunan massa otot.
Meningkatkan jumlah beban dan mengulanginya secara perlahan adalah bagian dari
latihan penguatan otot.
3. Mencegah penyakit kronis
Aktivitas fisik rutin juga bermanfaat membantu mencegah atau mengatasi banyak masalah kesehatan termasuk: Stroke Sindrom metabolik Tekanan darah tinggi Diabetes tipe 2 Depresi Kecemasan Banyak jenis kanker Radang sendi.
4. Meningkatkan mood
Aktivitas fisik menstimulasi banyak zat kimia di otak yang
dapat membuat Anda merasa lebih bahagia, lebih rileks, dan mengurangi rasa
cemas. Anda juga bisa mendapatkan manfaat aktivitas fisik berupa kepercayaan
diri dan harga diri Anda yang meningkat. Hal tersebut karena Anda bisa
merasakan penampilan dan diri Anda lebih baik ketika olahraga teratur.
5. Meningkatkan energi
Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan Anda. Olahraga mengirimkan oksigen dan nutrisi ke jaringan Anda dan membantu sistem kardiovaskular Anda bekerja lebih efisien. Ketika kesehatan jantung dan paru-paru Anda membaik, Anda memiliki lebih banyak energi untuk melakukan pekerjaan sehari-hari.
6. Meningkatkan kualitas tidur
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu Anda tertidur
lebih cepat, tidur lebih nyenyak, dan tidur lebih nyenyak. Namun, jangan
berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena justru bisa mengganggu
tidur Anda.
Sumber : kompas.com
