 |
|
Memiliki otot dan tulang yang kuat di masa remaja sangat bermanfaat bagi kesehatannya di usia dewasa. Foto/Freepik |
POSSINDO.COM, Ragam -Selain di masa
balita, masa remaja merupakan periode pertumbuhan yang sangat cepat (growth
spurt) pada manusia. Memiliki otot dan tulang yang kuat di masa remaja sangat
bermanfaat bagi kesehatannya di usia dewasa.
Otot merupakan komponen penting
penyusun komposisi tubuh. Manusia membutuhkan otot untuk menjaga postur tubuh,
mendukung pergerakan anggota tubuh, menjaga agar tubuh tetap kuat, serta
berperan penting dalam mendukung aktivitas sehari-hari.
“Pada masa remaja, terjadi
perubahan fisik yang pesat, misalnya penambahan tinggi badan, peningkatan massa
otot, perubahan distribusi lemak tubuh, dan perkembangan organ-organ seksual
sekunder," kata dokter spesialis kedokteran olahraga Andhika Respati dalam
acara peringatan 20 Tahun Hilo di Jakarta (28/5/2024).
Ia menjelaskan, kekuatan otot mampu menjadi prediktor
umur panjang karena dapat menjadi indikator kesehatan sistem neuromuskular.
"Sayangnya, saat menginjak usia 30 tahun, manusia
kehilangan sekitar 3-8 persen massa otot setiap dekadenya. Laju pengurangan
massa otot akan semakin tinggi seiring dengan bertambahnya usia," katanya
Untuk membentuk otot, tubuh perlu memenuhi kebutuhan
protein. Adapun angka kecukupan protein yang disarankan berdasarkan Angka
Kecukupan Gizi 2019 untuk pria usia 19-64 tahun adalah sebesar 65 gram/hari,
dan 60 gram/hari untuk wanita di kelompok usia yang sama. Karena perannya yang
sangat penting dalam masa pertumbuhan, termasuk untuk pembentukan tulang yang
sehat dan kuat hingga fungsi kognitif, asupan protein haruslah dipenuhi dengan
baik sebagai bagian dari pola makan sehat di masa kanak-kanak.
"Rutin beraktivitas fisik, sangat penting dibangun
sejak dini, karena akan menjadi landasan bagi anak-anak dan remaja untuk melanjutkan
kebiasaan sehat hingga usia dewasa nanti," ujarnya.
Sumber : kompas.com
Tags
Ragam
