 |
| Buah
dan Sayur Secara Alami Kaya akan Berbagai Nutrisi. Foto/iStockphoto/YelenaYemchuk |
POSSINDO.COM, Ragam -Kadar gula darah tinggi yang tidak diatasi bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan yang lebih serius, termasuk kerusakan saraf. Beberapa jenis makanan dan minuman dapat dikonsumsi untuk menyeimbangkan kadar gula darah serta meningkatkan kesehatan tubuh secara umum, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan minuman rendah gula.
Untuk lebih jelasnya, ketahui obat penurun gula darah alami yang bisa dikonsumsi berikut ini.
Obat penurun gula darah alami
Beberapa makanan dan minuman bisa membantu untuk menurunkan
kadar gula darah di dalam tubuh. Disarikan dari Medical News Today dan WebMD,
berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang bisa dikonsumsi sebagai obat
penurun gula darah alami.
1. Sayuran non-tepung
Sayuran non-tepung, atau non-starchy vegetables, adalah
salah satu jenis karbohidrat sehat yang memiliki kandungan serat tinggi.
Beberapa jenis sayuran non-tepung yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan gula
darah tinggi, yakni brokoli, wortel, timun, tomat, kale, dan bayam.
2. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh memiliki kandungan serat yang tinggi yang berguna untuk mencegah peningkatan kadar gula darah. Namun, biji-bijian utuh tetap perlu dikonsumsi dalam batas wajar. Beberapa produk, seperti pasta, sereal, dan oat, dapat dibuat dari biji-bijian utuh sehingga Anda perlu memperhatikan label pada kemasannya sebelum mengonsumsinya.
3. Lemak sehat
Mengonsumsi lemak sehat tidak hanya akan menurunkan risiko penyakit jantung, tetapi juga akan meningkatkan kadar kolesterol baik dan menstabilkan gula darah. Beberapa makanan yang mengandung lemak sehat, yakni alpukat, kacang-kacangan, salmon, tuna, dan minyak zaitun.
4. Makanan tinggi protein
Konsumsi makanan tinggi protein sudah terbukti tidak akan meningkatkan kadar gula darah dan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama jika dikonsumsi dalam jumlah wajar. Anda yang memiliki riwayat penyakit diabetes dan gula darah tinggi bisa mengonsumsi makanan tinggi protein, seperti kacang kedelai, tahu, ayam tanpa kulit, dan telur.
5. Buah-buahan
Buah-buahan akan memberikan vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh, dan memiliki kandungan lemak dan sodium yang rendah. Beberapa jenis buah yang dapat dikonsumsi, yakni apel, jeruk, pisang, dan buah olahan, seperti selai yang tidak memiliki pemanis tambahan.
6. Susu tanpa lemak atau rendah lemak
Penderita diabetes dan kadar gula darah tinggi dapat mengonsumsi jenis susu tanpa lemak atau rendah lemak. Beberapa jenis susu tanpa lemak atau rendah lemak, serta produk olahan susu yang bisa dikonsumsi, yakni Greek yogurt rendah lemak, susu oat, susu kedelai, dan susu almond.
7. Minuman rendah gula
Beberapa jenis minuman dapat meningkatkan kadar kalori atau lemak di dalam tubuh sehingga berdampak negatif pada kadar gula darah. Beberapa jenis minuman yang bisa dikonsumsi oleh penderita gula darah tinggi, yakni air putih, kopi hitam, dan teh tawar. Gula darah tinggi perlu dikelola dengan baik sehingga risiko masalah kesehatan yang lebih serius bisa dicegah.
Selain mengonsumsi beberapa obat penurun gula darah
alami diatas, Anda juga diimbau untuk melakukan pola hidup sehat dengan rutin
berolahraga agar gula darah tetap stabil.
Sumber : kompas.com
