 |
|
Jalan kaki termasuk olahraga intensitas sedang yang sangat efektif tetapi memberikan banyak manfaat kesehatan. Foto/Net |
POSSINDO.COM, Ragam -Jalan kaki terbukti secara ilmiah mampu meningkatkan kesehatan. Olahraga satu ini termasuk aman dilakukan untuk segala usia, baik anak-anak, remaja, dewasa, hingga lansia. Jalan kaki juga bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan agar setiap orang berjalan setidaknya 8 kilometer dalam sehari atau sekitar 4.000 langkah per hari.
Sementara itu, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menargetkan jalan kaki dilakukan selama 150 menit dalam seminggu untuk orang dewasa.
Aktivitas itu bisa dipecah ke dalam beberapa sesi, misalnya 30 menit per sesi. Jalan kaki 30 menit bisa menempuh jarak hingga 4-5 kilometer.
Jarak ideal jalan kaki untuk setiap usia
Dikutip dari Times of India, penelitian, ulasan, dan meta analisis menunjukkan kisaran jalan kaki untuk masing-masing usia.
Berikut jarak ideal jalan kaki untuk masing-masing usia:
1. Jalan kaki ideal anak-anak usia 3-5 tahun
CDC merekomendasikan agar anak-anak yang berusia 3-5 tahun tetap aktif secara fisik sepanjang hari.
Tidak jelas berapa banyak langkah yang harus dilakukan, tetapi bagi sebagian besar anak, hal ini berarti melakukan permainan aktif setiap hari.
2. Jalan kaki ideal untuk 6-17 tahun
Berjalan kaki untuk anak-anak bisa dilakukan secara bertahap.
Anak-anak yang berusia 6-17 tahun setidaknya melakukan 60 menit aktivitas fisik sedang hingga berat setiap hari.
3. Jalan kaki ideal untuk orang dewasa
Dikutip dari Medical News Today, meta analisis pada 2022 dari 15 penelitian menyelidiki jumlah jalan kaki harian pada semua orang dewasa yang berusia 18 tahun ke atas yang dikaitkan dengan penyebab kematian.
Hasilnya, semakin banyak langkah yang dilakukan, semakin rendah angka kematiannya.
Sementara itu, WHO merekomendasikan jalan kaki dilakukan selama 150 menit dalam seminggu untuk orang dewasa.
4. Jalan kaki ideal untuk lansia
Lansia atau lanjut usia adalah mereka yang berusia di atas 60 tahun.
Meski jalan kaki aman dilakukan oleh lansia, tetapi kelompok ini mendapat kelonggaran berjalan kaki karena alasan kesehatan.
Sama seperti orang dewasa, jalan kaki pada lansia disarankan dilakukan sekitar 3-4 kilometer setiap hari.
Lansia bisa memulai jalan kaki dengan menempuh jarak yang lebih pendek. Kemudian menambah jarak tempuh secara bertahap seiring waktu.
Berjalan kaki 20-30 menit per hari setara dengan 2-4 kilometer bagi lansia.
Sumber : kompas.com
